Miguel Gisbert NSCA Personal Trainer – International Mountain Leader

Variabilidad de FC y su aplicación en carreras de resistencia

La Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (HRV) es la medida en que varía la duración entre latidos en un intervalo de tiempo. La puedes medir con casi cualquier pulsómetro conectándolo a alguna de las muchas apps de móvil que hacen el cálculo 😉 Se ha asociado con diferentes estados de salud o de ánimo pero también tiene su uso en el deporte:

  1. El descenso de VFC en los 5-15 minutos posteriores al entrenamiento respecto a la VFC en reposo ha sido probado como un indicador válido de la carga de entrenamiento con fuerte relación con otros indicadores como RPE o TRIMP
    (Saboul et al., 2016) y (Kaikkonen et al., 2012)
  2. Existen fuertes relaciones entre el incremento de la VFC en reposo a lo largo de un macrociclo de entrenamiento y el incremento del rendimiento en cuanto a la mejora de los tiempos en completar una carrera de 5 o 10 km. o el aumento de la velocidad aeróbica máxima (VAM) por lo que puede ser indicativo de adaptación al entrenamiento, preparación de cara a una prueba o estado de forma física.
    (Buchheit et al., 2010) y (Danilo Fernandes da Silva et al., 2014)
  3. Una baja VFC en reposo o un descenso considerable de esta durante la actividad física podría estar asociado a riesgos cardíacos o estados bajos de forma. Si no se recupera podría ser indicativo de fatiga, sobre entrenamiento o estrés.
    (Martínez-Navarro et al., 2019), (Cooley et al., 1998) y (Brunner-La Rocca et al., 2001).
  4. Algunos estudios han diseñado entrenamientos en los que aumentan la intensidad de la sesión cuando la VFC en reposo de ese día es alta (buen estado de forma) y la disminuyen cuando es baja respetando así los ciclos fisiológicos de cada deportista. La mayoría obtuvo mejores resultados respecto a las sesiones predefinidas de un entrenamiento clásico.
    (Danilo F. da Silva et al., 2017) y (Kiviniemi et al., 2007)

    ¿Dudas? ¡Pregunta! 😉💪🏼

Brunner-La Rocca, H. P., Esler, M. D., Jennings, G. L., & Kaye, D. M. (2001). Effect of cardiac sympathetic nervous activity on mode of death in congestive heart failure. European Heart Journal, 22(13), 1136–1143.
https://doi.org/10.1053/euhj.2000.2407

Buchheit, M., Chivot, A., Parouty, J., Mercier, D., al Haddad, H., Laursen, P. B., & Ahmaidi, S. (2010). Monitoring endurance running performance using cardiac parasympathetic function. European Journal of Applied Physiology, 108(6), 1153–https://doi.org/10.1007/s00421-009-1317-x

Cooley, R. L., Montano, N., Cogliati, C., van de Borne, P., Richenbacher, W., Oren, R., & Somers, V. K. (1998). Evidence for a central origin of the low-frequency oscillation in RR- interval variability. Circulation, 98(6), 556–561. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.6.556

da Silva, Danilo Fernandes, Verri, S. M., Nakamura, F. Y., & Machado, F. A. (2014). Longitudinal changes in cardiac autonomic function and aerobic fitness indices in endurance runners: A case study with a high-level team. European Journal of Sport Science, 14(5), 443–451. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.832802

da Silva, Danilo F., Ferraro, Z. M., Adamo, K. B., & Machado, F. A. (2017). Endurance running training individually guided by HRV in untrained women. In Journal of Strength and Conditioning Research (Vol. 33, Issue 3).
https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002001

Kaikkonen, P., Hynynen, E., Mann, T., Rusko, H., Nummela, A., & Linnarsson, D. (2012). Heart rate variability is related to training load variables in interval running exercises. European Journal of Applied Physiology, 112(3), 829–838.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-2031-z

Kiviniemi, A. M., Hautala, A. J., Kinnunen, H., & Tulppo, M. P. (2007). Endurance training guided individually by daily heart rate variability measurements. European Journal of Applied Physiology, 101(6), 743–751. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0552-2

Martínez-Navarro, I., Sánchez-Gómez, J. M., Collado-Boira, E. J., Hernando, B., Panizo, N., & Hernando, C. (2019). Cardiac damage biomarkers and heart rate variability following a 118-km mountain race: relationship with performance and recovery. Journal of Sports Science and Medicine, 18(4), 615–622.

Saboul, D., Balducci, P., Millet, G., Pialoux, V., & Hautier, C. (2016). A pilot study on quantification of training load: The use of HRV in training practice. European Journal of Sport Science, 16(2), 172–181.
https://doi.org/10.1080/17461391.2015.1004373

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